Wie Essstörungen dich kaputt machen (2)

Dass Essstörungen ungesund sind ist weit bekannt.

Dass es vielem im Körper schadet ist auch kein Geheimnis.

Doch was genau wird kaputt gemacht, und warum?

Schauen wir uns das mal an.

Muskelabbau

Heute geht es um den Muskelabbau bei Unterernährung. Dies kann sehr gefährlich werden wenn der Körper beginnt z.B. den Herzmuskel abzubauen. Die Gründe welche hinter dem Muskelabbau stecken sind zum Beispiel Proteinmangel.
Protein ist nicht nur für die Muskelbildung wichtig. Es wird ebenfalls benötigt für die Bildung und Erhaltung der Zellen, Knochen, Sehnen, Antikörpern und unserer Haut. Zellteilung findet in unserem Körper rund um die Uhr statt. Somit brauchen wir jeden Tag eine gewisse Menge Protein. Egal ob wir Kraftsport machen oder nur rumliegen. Unser Körper hat keine Eiweißspeicher wie wir es von Fett kennen. Der einzige Speicher den wir haben ist unser Muskelgewebe. Circa 4h nach der Proteinaufnahme durch die Nahrung geht unser Körper in den Katabolismus. In diesem Zustand zapft der Körper seine Muskeln an als Eiweißquelle.
Doch Eiweißbedarf ist nicht der einzige Grund, warum der Körper Muskeln abbaut. Wer anorektisch ist, nimmt zu wenig Kalorien zu sich. Und was verbrennt Kalorien, selbst wenn wir den ganzen Tag nur im Bett liegen? Richtig. Muskeln.
Unser Körper versucht irgendwie unseren Kalorienverbrauch zu reduzieren und an unsere Kalorienzufuhr anzupassen, damit wir möglichst lange von unseren Fettreserven leben können. Also werden die Muskeln abgebaut. Außerdem sind Muskeln besser durchblutet als Fettzellen und somit leichter anzuzapfen. Als letztes habe ich noch als einen Grund für den Muskelabbau Sport gefunden. Ja genau, Sport. Das was jeder macht um Muskeln aufzubauen und stark und fit zu werden.

Muskeln werden beim Training leicht kaputt gemacht. Darum hat man danach meist Muskelkater (am Abend oder am nächsten Tag). das Muskelwachstum geschieht nach dem Training, wenn der Muskel repariert wird. damit er das nächste mal bei so einer Belastung nicht so sehr verletzt wird, wird er stärker wieder aufgebaut. Damit der Muskel aber repariert wird, braucht er ruhe. Wenn man diese Pausen nicht macht und jeden Tag die selben Muskeln "trainiert" haben sie keine Zeit um sich zu regenerieren. Der Muskel wird immer weiter kaputt gemacht und statt stark zu werden, wird man vom Training immer schwächer. Stattdessen sollte man jeden Tag eine andere Muskelgruppe trainieren und sich den Effekt der Superkompensation zu nutze machen (googled es, hab jetzt keine Lust, das auch noch zu erklären XD)

Wie Essstörungen dich kaputt machen (1)

Dass Essstörungen ungesund sind ist weit bekannt.

Dass es vielem im Körper schadet ist auch kein Geheimnis.

Doch was genau wird kaputt gemacht, und warum?

Schauen wir uns das mal an.

Kaputte Verdauung
Viele Leute mit Essstörungen verwenden Abführmittel (sei es als unschädlich machung nach einem Binge, um möglichst wenig Gewicht vom Darminhalt auf der Waage zu sehen, oder weil man das Gefühl der Nahrung im Körper nicht mag) doch die meisten scheinen sich der entstehenden Probleme (wenn man sie häufig oder in großen Mengen verwendet) nicht bewusst zu sein. Der Darm arbeitet nicht mehr selbstständig,und wird träge. Das Ergebnis: Immer häufiger Verstopfung, der man mit mehr Abführmitteln entgegen wirkt. Diese Mittel sind ein sehr großer Stress für den Körper. Schmerzhaft Krämpfe, Schweißausbrüche, Flüssigkeits- und Mineralienverlust (habe zum Glück selbst keine Erfahrung mit Abführmittel, stell's mir aber sehr unangenehm vor). Wenn man plötzlich selbstständig aufhört mit dem Abführmittel, nachdem der Körper bereits abhängig geworden ist, arbeitet die Verdauung nicht einfach wieder wie normal. Anhaltende Verstopfung, ggf. sogar ein gefährlicher Darmverschluss, ist während des Entzugs möglich und sollte darum nur unter Absprache mit einem Arzt geschehen. Am besten lässt man von solchen Mitteln die Finger und fängt gar nicht erst damit an.
Ein anderes ungesundes Extrem ist vermehrter Durchfall.
Zum süßen von z.B. Kaffee werden statt Zucker Süßungsmittel ohne Kalorien verwendet. Dann noch zuckerfreie Kaugummis, Diät-Limonade und Götterspeise mit Süßstoff. Schwupps hat man dünnen Stuhlgang, leichte Übelkeit und Magenkrämpfe. Steht ja nicht ohne Grund drauf, dass bei übermäßigem Verzehr eine abführende Wirkung eintreten kann. Und wieder hat der Körper Stress und einen übermäßigen Wasser- und Elektrolytverlust. Außerdem kann man Heißhunger bekommen weil der Körper durch die süße glaubt, dass er Zucker (also Energie) bekommt, daraufhin Insulin ausschüttet und dann doch nichts bekommt. Das Ergebnis: Niedriger Blutzucker und Heißhunger. Süßstoffe werden darum übrigens auch in der Tiermast verwendet.
Aber zurück zum Thema.
Ein weiterer Verursacher von Verdauungsproblemen welcher bei Essstörungen auftreten kann ist ein Ballaststoffmangel.
Wer wenig isst, nimmt auch wenig Ballaststoffe zu sich, diese sind jedoch wichtig um im Darm Wasser zu binden. Dadurch erhöht sich das Volumen und somit der Druck auf die Darmwand. Durch diesen Druck wird die Muskeltätigkeit angeregt und die Nahrung wird weitertransportiert. Nimmt man zu wenig Ballaststoffe zu sich, ist der Stuhl hart und befindet sich lange im Darm.
Das Ergebnis: Schmerzen beim Stuhlgang.
Wenn man plötzlich deutlich mehr Ballaststoffe als sonst zu sich nimmt kann man übrigens vorübergehend Bauchschmerzen und laute Verdauungsgeräusche bekommen. Also: Langsam den Ballststoffkonsum steigern.

Das ist eine meiner Ideen welche ich für diesen Blog habe. Nach und nach immer mal wieder erklären, was man wodurch kaputt macht. Wie alles hier, werden auch diese Artikel sehr unregelmäßig kommen, trotzdem hoffe ich, dass sie euch gefallen.

C.

Sportplan von Woche 2

Tag 1
-1. Übung vom Shape Victorias Secret Core Workout Video

-je 25 mal Seiten mit Teraband strecken (hab in internet keinen Namen zu der Übung gefunden)

-2x 20 sek Side Plank je Seite
-4-Füßler-Stand, auf 1 Seite Ellenbogen und Knie zusammen und strecken je 15 mal
-je 30 Russian Twists mit Gewicht

-100 Situps gerade
-100 Situps schräg rechts
-100 Situps schräg links
-100 Leg Raises

Tag 2
-Ballet Beautiful Total Body Sculpt Workout
-Blogilates Body Slimming Workout for Beginners

-50 Situps gerade
-50 Situps schräg links
-50 Situps schräg rechts
-50 Leg Raises
-HappyAndFitYoga Core Programm für Bauch und Taille für Anfänger

Tag 3
-40min Walken
-je 25 seitliche Leg Raises mit Teraband
-40 Normale Squats
-20 Squats mit Kettleball

-20 Sumo Squats
-je 20 Donkey Kicks
-Oberschenkel mit zusammen gerollter Matte dazwischen zusammenpressen 4x 15sek + 1x 30sek
-Plank oder 4-Füßler, 1 Bein weit von Links nach Rechts bewegen je 20 mal

Tag 4
-Ballett lernen für Anfänger - Dance Workout mit Lounge Musik
-4x 30sek Burpees
-4x 30sek Mountain Climbers
-je 15 Lunges mit Sprungwechsel

-100 Situps gerade
-100 Situps schräg links
-100 Situps schräg rechts
-100 Leg Raises

Tag 5
-Ballet Beautiful Total Body Sculpt Workout
-Blogilates Body Slimming Workout for Beginners

-50 Situps gerade
-50 Situps schräg links
-50 Situps schräg rechts
-50 Leg Raises
-HappyAndFitYoga Core Programm für Bauch und Taille für Anfänger

Tag 6
-3x 15sek Plank
-3x 15sek Elbow Plank
-3x 15sek Raised Leg Plank
-Side Plank 20sek je Seite

-2x 1min Arm Raises
-2min 30sek Reverse Snow Angels
-1min Dolphin Kicks
- 30sek Supermans

Tag 7
-30min-1h Walken
-Ballet Beautiful Total Body Sculpt Workout
-HappyAndFitYoga Core Programm für Bauch und Taille für Anfänger

-60 Situps gerade
-60 Situps schräg links
-60 Situps schräg rechts
-60 Leg Raises

Ich habe während der Woche ein paar Anpassungen gemacht (oder Sachen ausfallen lassen) welche ich in diesem Plan nicht gemacht habe. Nachzulesen hier.
C.

Zusammenfassung Obstwoche Runde 2

Aktuelles Gewicht: 52,2kg/20,1 BMI (10. Feb 2017)

Weil die erste Obstwoche zum Schluss ein riesiges Chaos war, und ich noch ziemlich viel Obst übrig hatte, entschied ich mich dazu, nochmal 5 Tage lang eine Obstwoche zu machen. In der Zwischenzeit wollte ich meinen Sportplan umstrukturieren auf 5 Tage damit ich den bei den nächsten Diäten immer nur ein wenig ändern muss (letzte Woche hatte ich ja bemerkt dass es am Wochenende keinen Sinn macht, Sport und Ernährungexperimente zu versuchen).

An Tag 1 wog ich 54,35kg. Es war auch
nichts anderes zu erwarten nach einem Wochenende voller fressen (alleine am Sonntag waren wir 2 mal warm und auswärts essen + Kuchen). Ich fühlte mich einfach nur dick und aufgebläht und die Waage zeigte das auch.
Mein vorbereitetes Schulessen waren Weintrauben, ich blieb dann aber doch
kurzfristig zu Hause. Meine Verdauung war einfach so schmerzhaft.
Mittags aß ich eine Banane und eine Pflaume. So langsam erreichte alles den 'Muss weg' Status. Natürlich, schließlich war fast alles nun schon über eine Woche alt (hatte Trauben am Wochenende nachgekauft).
Als Abendessen hatte ich dann die restliche Wassermelone und kurze Zeit später die restlichen Apfelsticks. Dann als Snack nochmal Äpfel, diesmal jedoch in Form von Apfelmark mit Zimt.
Kalorien: 487 kcal

Am 2. Tag war mein Magen bereits vor der Schule am Knurren darum gab es zu meinem üblichen Frühstück, bestehend aus Tee und Medis, auch noch eine Appetitzügler Kapsel.

Schulfrühstück:

139g Apfel

57g Kiwi

51g Mandarine

Mittags war mal wieder noch ca. die Hälfte übrig weil ich in der Schule nicht so recht eine
Gelegenheit zum Essen hatte.

Nachmittags aß ich dann ein paar Trauben und eine Pflaume. Später durfte ich mir dann mal wieder

eine Predigt meiner Mutter zu meiner Ernährung anhören.

"Wenn du dich nur von Obst ernährst ist das so ungesund wie, wenn ich mich von allem außer Obst und Gemüse ernähre."

Und ich sollte mir doch bitte eine Tütensuppe machen damit ich etwas warmes esse. Kurz später kam sie dann nochmal und wollte dass ich mich vor ihr auf die Waage stelle (hatte ihr in dem Gespräch davor gesagt dass ich ca. 53kg wiege). Mit Klamotten wog ich 53,5 oder so. Ich hatte es mir nicht genau gemerkt, weil es eh nicht aussagekräftig war. Dann kam wieder ein Gespräch über Nährstoffe.
Um den Familienfrieden zu wahren hatte ich mir dann später eine Tassensuppe gemacht. Tomatensuppe Chinesische Art. Die gab es beim Aldi während der Asiawoche Anfang des Jahres.
Als ich mir um 21Uhr meine Kalorienbilanz ansah, entschied ich mich dazu dass Apfelmark mit Tiefkühl-Beeren noch locker drin waren. Mir war eh den halben Tag über manchmal schummrig gewesen und am Abend kamen noch Kopfschmerzen hinzu.
Danach hatte ich zwar immer noch ziemlich viel an Kalorien übrig, hatte aber keinen Bock nochmal in die Küche zu gehen und auf getrocknete Feigen hatte ich keine Lust. Also ging ich schlafen
Kalorien: 413 kcal

Tag 3
Schulfrühstück:
94g Mandarine
55g Kiwi
100g Trauben
Habe in der Schule jemanden sagen gehört:

"Dunkle Schokolade ist gesünder als normale. Ich mag die zwar nicht aber ich werd mir angewöhnen die zu mögen indem ich nur noch dunkle esse und dann mag ich die normale Schokolade nicht mehr."

Wow. Das klingt nicht wirklich nach einem Gesunden Essverhalten, sich zu zwingen etwas zu mögen. Das klingt sogar ziemlich dämlich.
 Nachmittags gab es 2 Mandarinen und 2 Pflaumen. Nach einem kurzen überschlagen der Kalorien des restlichen Obsts sollte ich genau bis Freitagabend hin kommen.
 Inzwischen spielte ich mit dem Gedanken mal eine Brotmono (also die Knastdiät) auszuprobieren. Wäre nur im Moment zu
riskant wegen meiner Mutter.
Abends dann eine Tassensuppe, eine Kaki und ein paar Trauben.
Kalorien: 431 kcal

An Tag Nummer 4 war wiegen angesagt. 51,1kg. Somit weniger als letzte Woche am 4. Tag. Das machte mich gespannt darauf, was mir die Waage wohl am Samstagmorgen anzeigen würde (direkt nach dem Experiment).
Schulfrühstück:
149g Apfel
50g Weintrauben
Es war wiedereinmal nicht wirklich viel Zeit zum Essen zwischen den Stunden. In den Pausen mag ich nicht essen. Da stehen dann alle eng zusammengepfercht auf den Fluren oder in der Pausenhalle.
Inzwischen konnte ich genau planen, was ich am letzten Tag essen würde weil ich mal wieder mein Mittagessen morgens direkt mitnehmen würde um nach der Schule zu K. zu fahren.
Langsam machte ich mir aufgrund des Mangels an Kalzium und Proteinen bei dieser Ernährung sorgen um meine Zähne, Knochen und meinen Herzmuskel. Mein Magen knurrt auch regelmäßig, aber was tut man nicht alles um dünn zu werden und ein neues Tiefstgewicht für dieses Jahr zu erreichen.
Nachmittags aß ich 2 Pflaumen und 2 Mandarinen. Nach und nach wurde alles aufgebraucht.
Abends dann 5 Kiwis (ich weiß, das ist seltsam viel), 40g Tiefkühl-Beeren und eine Tassensuppe. Von den Kiwis hatte ich nicht alles gegessen und die Beeren auch eher zermatscht und dann als Dressing verwendet. Die Beeren hatte ich nicht neu berechnet, bei den Kiwis konnte ich aber die Stücke zählen und wusste somit dass ich 1 Kiwi nicht gegessen habe und konnte das dann von den Kalorien wieder abziehen.
Inzwischen war ich mir nicht mehr so sicher, ob ich mein Essverhalten noch unter Kontrolle hatte oder ob es mich kontrollierte. Ich merkte, dass ich wieder in alte Muster abdriftete. Das Abendessen zum Beispiel hatte ich nur damit meine Eltern sahen, dass ich esse und damit meine alten Verhaltensmuster nicht die überhand gewinnen. Eigentlich war ich nicht hungrig und hätte somit den Tag auch mit ca. 250 kcal beenden können

Kalorien: 425 kcal

An Tag 5 wurde mir eindeutig klar dass ich abgenommen hatte. Ich hatte bereits am Abend zuvor geglaubt es zu sehen. Eine Andeutung meines Rippenbogens, wenn ich normal stand und nicht den Bauch einzog.

Einerseits freute ich mich natürlich. War es doch ein Zeichen, dass ich schlanker wurde. Andererseits bekam ich Angst, dass K. Es sehen könnte. Er meinte, sobald er meine Rippen sehen kann macht er sich Sorgen um meine Gesundheit. Und dann würde er es wohl meiner Mutter erzählen. Und dann käme vermutlich eine Therapie oder eine Klinik.

In der Schule aß ich wieder einen Apfel und Trauben. Zu Mittag gab es dann ein Glas 1,5% Milch, 2 Scheiben Grünländer Käse würzig (beides wegen dem Kalzium. Hatte das Gefühl, dass meine Zähne locker geworden waren), 2 Mandarinen und 3Kiwis.

Abends hatte ich 300g Apfelmark mit Zimt und eine Banane.

Kalorien: 720 kcal

Am nächsten Morgen waren meine Gedanken trotz der bemerkten Veränderungen (sichtbarer Rippenbogen) nur "hoffentlich hab ich nicht zugenommen", " hoffentlich bin ich im 50,... Bereich"

Toilette, Haare bürsten, wiegen

50,1kg! Seit Donnerstag hatte ich 1kg abgenommen!

Fazit:

Endgewicht: 50,1kg

Insgesamt Abgenommen: 4,25 kg

Diese Ernährung funktioniert. Ich hatte deutlich abgenommen. Jedoch macht mein Essverhalten ein bisschen was es will. Positiv ist auf jeden Fall, dass ich gar kein so großes Verlangen nach Süßkram hatte. Vielmehr freute ich mich auf Salate und Gemüse mit Dip. Leider habe ich im Laufe dieses Experiments sehr trockene Haut (besonders an den Händen) bekommen. Damit hatte ich aber schon gerechnet, weil andere ebenfalls von trockener Haut bei so einer Ernährung berichtet haben. Auf längere Zeit ist solch eine ernährung sehr ungesund. Ich nahm jeden Tag Multivitamine + Mineralien und trotzdem merkte ich einen Calciummangel (ging zum Glück nach ein paar Tagen ''normaler Ernährung'' wieder weg).

Das war's für heute mal wieder
C.S.

Zusammenfassung Obstwoche

Aktuelles Gewicht: ca 53kg (24. Jan 2017)

Die Obstwoche (mit Beeren) ging ziemlich schnell rum (hatte aber auch nur 5 Tage gemacht wie man später lesen kann). Hier wiedermal die Zusammenfassung. Der Sportplan wird separat gepostet.

Am Freitag hatte ich bereits alles gekauft für die Woche. Ich wollte zwar noch mehr, wusste aber, dass mir dann nur alles vergammeln würde, bevor ich es essen könnte. Auf dem Bild meines Einkaufs fehlt eine Packung frischer Blaubeeren und eine Packung Tiefkühl Beerenmischung. Es war nicht ganz einfach im Kaufland getrocknete oder eingelegte Früchte ohne Zuckerzusatz zu finden. Eigentlich dachte ich immer dass die Marke Seeberger ganz in Ordnung sei, doch ein Blick auf die Zutatenliste ihrer getrockneten Früchte verriet Unmengen zugefügten Zuckers. Im Edeka fand ich dann doch noch Apfelsticks und getrocknete Feigen ohne Zusätze.

Erlaubt: Nur Obst und Beeren, Süßstoff, Wasser und Tee. Light Getränke und Fruchtsaft möglichst nicht (die Ernährung soll natürlich bleiben und statt Apfelsaft kann man auch einfach einen Apfel essen. Bringt mehr.).

Startgewicht am ersten Tag waren 53,85kg. Direkt nach 2 Cheatdays war eigentlich nichts anderes zu erwarten. Trotzdem war die Hoffnung groß, dass mindestens 1kg nur Magen/Darminhalt ist.
Mein Schulfrühstück hatte ich bereits am Abend zuvor gemacht.
155g Apfel (Granny Smith)
51g Mandarine
61g Trauben
15g Blaubeeren
Da ich in der Schule nicht wirklich zum essen kam, hatte ich zu hause noch ca die Hälfte vom Obstsalat zu Mittag. Gegen 16 Uhr hatte ich mir dann eine Pflaume geschnappt. Vorher hatte ich immer über den Tag versucht möglichst viele Kalorien von meinem Budget zu sparen um abends süßes zu essen. Bei dieser 'Ernährungsform' habe ich aber direkt am 1. Tag gemerkt, dass das Schwachsinn ist weil mein Süßkram auch Obst ist. Also hatte ich mir noch eine Hand voll Weintrauben und eine Kiwi genommen. Dazu eine Tasse Detox Tee.
Dann hab ich meinen Nachmittagssport gemacht. War eigentlich alles ziemlich leicht (außer das mit 4Füßler, das geht echt in die Schultern und Arme).
Später gab es dann noch eine halbe Banane, 2 Mandarinen, 98g eingelegte Pfirsiche und 2 getrocknete Feigen. Die Feigen würden bestimmt noch im laufe der Woche nützlich werden, wenn der Drang nach süßem stärker wird. Ohne diesen Drang sind die nicht so lecker wie erhofft.
Kalorien gesamt: 494 kcal. Ohne wirklich großen Hunger (könnte auch daran liegen dass ich für meine Verhältnisse viel getrunken habe).

An Tag Nummer 2 konnte ich morgens direkt einen Unterschied zu letzter Woche feststellen. Ich hatte viel weniger Muskelkater.

Vor der Schule hatte ich bereits Hunger, hatte aber einfach wie immer meinen Tee getrunken, Vitamine genommen und auf dem Weg zum Unterricht ein Zuckerfreies Kaugummi gekaut.

Schulfrühstück:

275g Wassermelone

25g Blaubeeren

1/2 Banane (48g)

Zu Mittag hatte ich mir dann eine Scheibe Wassermelone abgeschnitten und ein paar Weintrauben dazu gelegt.
Der Sport ging wieder ganz gut, aufgrund der fehlenden Muskelschmerzen war ich deutlich motivierter. Bei dem Sportprogramm vom zweiten Tag hatte ich keine Veränderungen vorgenommen, darum war das auch zu erwarten.
Gegen 18 Uhr packte mich dann der Hunger. Ich hatte noch ziemlich viel von meinem Kalorienbudget frei, darum nahm ich 2 Pflaumen, 1 Kaki, 1 Kiwi und den Rest der eingelegten Pfirsiche und schaute gemütlich einen Disneyfilm (ich liebe Disney). Danach hatte ich mal wieder mein Schulfrühstück vorbereitet, eine Banane gegessen und dann den Abendsport gemacht.
Kalorien gesamt: 630 kcal.

Am dritten Tag war der Muskelkater ein wenig deutlicher zu spüren, dennoch nicht so stark wie in der Woche zuvor. Ich hatte am Montag (Tag 1) erfahren dass ich am Freitag (Tag 5) ein Stück Kuchen essen muss. Erst war ich verzweifelt, wie ich das geschickt umgehen könnte, doch an Tag 3 kam ich mit dem Gedanken ganz gut klar. Mein Plan war, mich dann einfach Freitag morgen (vor dem Kuchen) und Montag morgen (nach dem ende des Experiments) zu wiegen.

In der Schule war ich etwas müde. Lag wohl daran, dass ich in der Woche selten mehr als 6h schlief.
Schulfrühstück:
173g Wassermelone
67g Weintrauben
28g Blaubeeren
Zu Mittag gab es einen Fenchel Tee und meine Variante von Zimtapfel bzw Zimtbanane. 1 Apfel und 1 Banane klein geschnitten, in einer Schüssel mit ca 2EL Wasser in der Mikrowelle heiß gemacht (ca 4 min bei 600W) und mit Zimt und flüssigem Süßstoff verrührt. Das war mal eine angenehme Abwechslung zu der vielen Rohkost.
Aufgrund der Kälte ließ ich beim Nachmittagssport das Spazieren gehen ausfallen und nahm mir vor, am Wochenende ein Springseil zu kaufen als Alternative. Der Rest des Nachmittagsports verlief ganz gut. Zum Teil hatte ich nochmal spontan die Anzahl der Wiederholungen bei einzelnen Übungen erhöht (zb bei den Squats mit Gewicht).
Da mein Mittagessen eher essen für die Seele war, war mein Abendessen eine durchdachte 'Vernichtung' von Kram der bald weg musste. 1 Scheibe Wassermelone, Weintrauben und die restlichen Blaubeeren.
Eigentlich war mein Plan, nach dem Abendsport einen Tee mit Kokosmilch zu trinken (ausprobieren). Als ich mich über Kokosmilch informierte kam ich zu dem Schluss, dass ich sie doch besser vorher trinken sollte. Das Experiment Tee mit Kokosmilch war jedoch gescheitert. Es sah ziemlich eklig aus und der Geschmack war ebenfalls keine 116kcal wert. Ich ließ den Rest einfach stehen und schätzte die viel von den 100ml Kokosmilch ich wohl getrunken hatte.
Kalorien gesamt: 499 kcal

An Tag 4 war ein erstes Wiegen angesagt. 51,3kg! Wow! Und das ohne mich wirklich hungrig zu fühlen. Die erste Experimentwoche hatte ich mit 52,45kg abgeschlossen, somit hatte ich (trotz 2 Cheatdays dazwischen) seitdem 1,15kg verloren in weniger als einer Woche.
Diese motivierende Zahl ließ in mir die Idee entstehen, noch ein paar Tage der Obstdiät dran zu hängen (außerdem hatte ich noch ziemlich viel Obst übrig).
Schulfrühstück:
243g Wassermelone
80g Jültro Beerencocktail
41g? Weintrauben (Geschätzt. Hab das Gewicht nicht Notiert)
Hatte an dem Tag mal wieder vergessen ein paar Bilder zu machen.

Der Obstsalat war ziemlich flüssig aufgrund der Tiefkühlbeeren und der Wassermelone, darum hatte ich nicht alles gegessen.

Zu Mittag gab es dann für mich die restlichen Weintrauben von den ca 500g und einen Detox Tee. Die Kokosmilch hatte ich komplett weggekippt.

Heute stand Cardio auf dem Programm (was ich weiterhin hasse). Immerhin konnte ich direkt danach duschen und mir dann was zu essen 'machen'. 1 Apfel, 1 Kaki und eine Scheibe Wassermelone. Als Snack dann noch ein paar Apfelsticks und als ich mein Schulfrühstück gemacht hatte ein Stück Mandarine. Langsam wurde das verlangen nach Weizen- oder Kartoffelprodukten stärker (Pasta, Backwaren, Chips, ihr wisst schon) doch mein Erfolg auf der Waage hielt mich davon ab, etwas dummes zu tun.

Weil ich getrödelt hatte war es bereits halb 12 als ich mit allem fertig war und ließ den Abendsport zugunsten von Schlaf ausfallen.

Kalorien gesamt: 491 kcal

Der 5. Tag. Beim wiegen war es schon wieder weniger. 51,0kg. Endlich das Gewicht, welches ich vor dem Silvesterurlaub hatte. Diesen morgen hatte ich dann etwas mehr Muskelkater als die letzten Tage.
Schulfrühstück:
246g Wassermelone
58g Mandarine
Ich hatte in der Schule nicht wirklich Zeit um mein Obst zu essen, dementsprechend war mir zwischendurch manchmal etwas schummrig. nicht schön.
Zu Mittag aß ich bei K. eine Pflaume und eine Grapefruit mit Süßstoff. Dabei erfuhr ich, dass das gesamte Wochenende aus essen bestehen wird. Start bereits am Nachmittag. Als ich das registriert hatte entschied ich mich nach etwas überlegen dazu, einen cut zu machen und am Montag dann wieder Obst zu essen. Ein Geburtstagswochenende funktioniert einfach nicht mit einer Diät und außerdem war das Experiment ja auch ziemlich erfolgreich.

Die nächsten Diäten werden dann wohl auch immer nur von Montag bis Freitag gehen (diesen Freitag hatte ja wegen dem Geburtstag nicht geklappt). Mal schauen wie ich meinen Sportplan dann umstrukturiere.

Fazit
Endgewicht: 51,0kg
Insgesamt Abgenommen: 2,85kg

Also diese Energiegeladenheit von der die Leute bei so etwas im Internet berichten hatte ich nicht. Das könnte aber auch mit der Kalorienmenge zusammenhängen. K. meinte ich sehe deutlich gesünder, vitaler und fitter aus als vor einer Woche. Vermutlich weil ich viele natürliche Vitamine zu mir genommen habe. Trotzdem mache ich mir ein wenig sorgen um meine Knochen. Obst enthält nicht unbedingt viel Eisen oder Proteine (besonders nicht die Obstsorten die ich mag).
Was mir an dieser Diät gefällt ist definitiv dass ich nicht lange in der Küche stehe und Sachen kochen muss. Einfach kurz rein, ne Kaki auf nem Teller halbieren, Löffel dazulegen. Fertig.
Was mir nicht so gefällt ist, dass ich viel überlegen und Mahlzeiten planen muss im Sinne von 'Was muss bald weg?', 'Was will ich essen?', 'Was sollte ich essen?', 'Was kann ich essen?'(die Kiwis waren lange ziemlich hart). Es könnte aber auch einfach gut sein dass nur ich das so sehe weil ich mich normalerweise viel von Tiefkühlkram, Tütensuppen oder Konserven ernähre. Außerdem weil ich alles an Obst auf einmal gekauft habe (und dann auch noch am Freitag obwohl das ganze erst am Montag los ging).

C.

Sportplan von Woche 1

Tag 1 (Samstag)
-1. Übung vom Shape Victorias Secret Core Workout Video

-je 20 mal Seiten mit Teraband strecken (hab in internet keinen Namen zu der Übung gefunden)

-Side Plank mit je 10 Leg Raises
-4-Füßler-Stand, auf 1 Seite Ellenbogen und Knie zusammen und strecken je 15
-je 20 Russian Twists mit Gewicht

-100 Situps gerade
-100 Situps schräg rechts
-100 Situps schräg links
-100 Leg Raises

Tag 2 (Sonntag)
-Ballet Beautiful Total Body Sculpt Workout
-Blogilates Body Slimming Workout for Beginners

-50 Situps gerade
-50 Situps schräg links
-50 Situps schräg rechts
-50 Leg Raises
-HappyAndFitYoga Core Programm für Bauch und Taille für Anfänger

Tag 3 (Montag)
-40min Walken
-je 3-5 Pistol Squats
-je 20 seitliche Leg Raises mit Teraband
-20 Normale Squat

-15 Sumo Squats
-je 15 Donkey Kicks
-15 Squats mit Kettleball
-Oberschenkel mit zusammen gerollter Matte dazwischen zusammenpressen 10 mal 3 Sek
-Plank oder 4-Füßler, 1 Bein weit von Links nach Rechts bewegen je 20 mal

Tag 4 (Dienstag)
-10 min Video Tanzworkout
-4x 30sek Burpees
-4x 30sek Mountain Climbers
-je 15 Lunges mit Sprungwechsel

-100 Situps gerade
-100 Situps schräg links
-100 Situps schräg rechts
-100 Leg Raises

Tag 5 (Mittwoch)
-Ballet Beautiful Total Body Sculpt Workout
-Blogilates Body Slimming Workout for Beginners

-50 Situps gerade
-50 Situps schräg links
-50 Situps schräg rechts
-50 Leg Raises
-HappyAndFitYoga Core Programm für Bauch und Taille für Anfänger
Tag 6 (Donnerstag)
-2x 15sek Plank
-2x 15sek Elbow Plank
-2x 15sek Raised Leg Plank
-2x 15sek Side Plank
-2x 1min Arm Raises
-2min Reverse Snow Angels
-1min Dolphin Kicks
- 30sek Supermans

Tag 7 (Freitag)
-30min-1h Walken
-Ballet Beautiful Total Body Sculpt Workout
-HappyAndFitYoga Core Programm für Bauch und Taille für Anfänger

-60 Situps gerade
-60 Situps schräg links
-60 Situps schräg rechts
-60 Leg Raises

Ich habe während der Woche ein paar Anpassungen gemacht (oder Sachen ausfallen lassen) welche ich in diesem Plan nicht gemacht habe. Nachzulesen hier.
C.

Zusammenfassung Woche 1

Aktuelles Gewicht: 52,45kg/ BMI 20,3 (14. Jan 2017)

So, die erste Woche ist jetzt um. Zeit für eine Zusammenfassung wie's lief. 
Meinen Workoutplan habe ich seperat gepostet.

Mein Startgewicht war 52,85kg. Am ersten Tag gab es Morgens Albi Karottensaft welcher Mittags noch halb voll war. Mittags dann einen Detox Tee.

Die Workouts habe ich immer auf Nachmittags und Abends geteilt. Das Nachmittagsworkout von Tag 1 war z.t. sehr leicht und z.t. zu schwer. Ich denke die Side Planks werden erstmal ohne Leg Lift dazu genügen. Von dem Workoutvideo hatte ich mir die erste Übung ausgesucht und mit ca. 0,5kg Gewicht gemacht (Flasche). Schon kurz nach dem Nachmittagsworkout spürte ich meine Rücken/Seitenmuskeln (aber nur links o.ô).
 Am ersten Tag hatte ich für die Gemüsesuppe 2h in der Küche gestanden um direkt alles für die nächsten Tage zu schneiden und einzufrieren. Außerdem hab ich direkt berechnet wie viel ich jeden Tag von allem nehmen kann (Gewicht durch 7). Die erste Schale war noch lecker (ergab immer 2 Müslischalen voll),
bei der zweiten war aber deutlich zu viel Petersilie drin (war bei dem Suppengrün mit bei).

  Zutaten der Suppe:

-1 Knoblauchzehe

-17g Lauch

-1 Zwiebel

-100g Brokkoli

-30g Möhre

-35g Paprika, gelb

-200ml Tomatenstückchen (Konserve, Gut und Günstig)

-56g Champignons

-12g Fenchel

-11g Sellerie

-33g Zucchini

-750ml Gemüsebrühe

-Kräuter, gewürze

 Das Abendessen des ersten Tages bestand aus 200g Würzspinat und ca. 125g Pfannenlachs. Nach dem Essen war ich nicht sehr motiviert für die nächsten Tage, weil der Fisch nervig war zu braten und die Suppe halt nicht so geil geschmeckt hat.
Vorm Schlafen hab ich nochmal ein wenig Sport gemacht und mich dann mit etwas Schokolade ins Bett verzogen (in Maßen gut für die Motivation).

Am 2. Tag hatte ich Muskelkater im Rücken und den Oberarmen. Ich dachte mir nur, dass ja heute andere Übungen kommen und sich die Muskeln erholen könnten.
Zum Frühstück gab es heute eine Tasse grüner Tee Ingwer-Honig und 0,4l Grapefruitsaft (lecker). Gegen 12 dann ein Fencheltee welcher gut sein soll für die Verdauung (Meine Verdauung mag die neue Ernährung nicht. Vllt zu viele Ballaststoffe, Mineralien und so. Zu gesund. Wer weiß).
Mittags dann die gleiche Suppe wie an Tag 1 (Minimal andere Gewichtsanteile) nur ohne die Petersilie, und 100ml Grapefruitsaft.
Auf dem Bild sieht die Suppe mega ölig aus. Kann mir das nur mit den natürlichen Ölen der Zutaten erklären denn die Gemüsebrühe hat nicht mehr Kalorien als andere Marken.
Am Nachmittag hab ich ein Ballet Beautiful Workout und ein Pilates für Beginner Workout ausprobiert. Es macht beides echt Spaß aber ich hab nicht das Gefühl, dass es sonderlich viele Kalorien verbrennt.
Als Abendessen gab es die andere Hälfte der Packung Pfannenlachs (wieder ca. 125g) zusammen mit Eisbergsalat mit Light Joghurtdressing, und Kohlrabi. Lachs und ich hatten uns dann doch angefreundet.


Dazu eine Tasse Detox Tee.
Die Situps beim Abendsport waren erstaunlich anstrengend was vermutlich am Muskelkater vom Sport am Tag zuvor lag. Das Anfängeryoga war mal wieder super spaßig und abwechslungsreich. Anfänger, weil heute zum Erholen gedacht war.
Im Bett dann mal wieder ein wenig Schokolade.

Am dritten Tag war wiegen angesagt. 53,0kg. Ich konnte es mir eigentlich nur mit Mageninhalt (der Kohlrabi gestern Abend) und Muskelmasse erklären. Motivation war natürlich trotzdem im Keller. Ich brauche einfach dringend ein Maßband.
Den Tomatensaft welcher für heute geplant war habe ich weggelassen und mich in der Schule stattdessen auf den Unterricht konzentriert.

Hatte zwischendurch im Internet mal nachgesehen, wann man L-Carnitin am besten nimmt. Die Tagesdosis (von 1 Training am Tag ausgehend) 30-60 min vor dem Training. Mist, ich habs immer über den Tag verteilt genommen.
Mittags gab es wieder Gemüsesuppe, diesmal ohne Tomaten, dafür mit mehr Brokkoli. Mit einer halben Scheibe frischem Mehrkornbrot (hat meine Familie als Probe beim Bäcker bekommen).


Aufgrund des Muskelkaters war ich nicht wirklich motiviert für Sport und war nur 27 min walken, weil ich eine Strecke ausprobiert habe die mir vorher ziemlich lang erschien. Pistol Squats kann ich scheinbar einfach nicht. Dafür fehlen mir wohl noch wichtige Muskeln. Darum hab ich die Anzahl der Normalen Squats verdoppelt auf 40 Stück.
Um 19 Uhr habe ich dann den Rest
 von der Suppe gegessen (war wegen dem Brokkoli wirklich sättigend), wiedermal mir einer halben Scheibe Brot. Gegen 21Uhr hab ich mich an den Fisch gemacht, mit dem restlichen Kohlrabi, Eisbergsalat, Gurke, Light Joghurtdressing und 2/3 einer Banane.
Der Abendsport war angenehm und nicht zu anstrengend.
Zum Abschluss des Tages dann 3 Gebäckpralinen von Lambertz.

Am 4. Tag hatte ich eine extreme Downphase. Hatte überall Muskelkater, das Gesicht wirkte eingefallen und ich hatte tiefe Augenringe. Alles in allem sah ich wohl ziemlich scheiße aus. Seltsamerweise fühlte ich mich, abgesehen vom Muskelkater und der Müdigkeit, ziemlich gut. In der Schule war mir dann konstant kalt und die Müdigkeit nahm noch mehr zu. Ich wollte am liebsten einen richtigen Rest Day einlegen, in der Hoffnung, dass die Schmerzen dann verschwinden. Aufs essen kochen hatte ich ebenfalls keine Lust.
Ne Downphase eben.
Die Suppe hab ich dann doch gekocht, obwohl ich keine Lust hatte. Statt 2 kleiner Schalen, habe ich diesmal alles in eine
sehr große gefüllt. Weil die Brotprobe leer war und ich wiedermal keinen Saft getrunken hatte, gab es diesmal Nudeln in der Suppe. Trotzdem hatte ich am Nachmittag einen riesigen Heißhunger auf Kohlenhydrate. Brot, Pasta, Kartoffelprodukte; halt alles was aktuell nicht drin ist.
Nachmittagsport war dann um 19 Uhr (ja die gute alte Motivation lässt mich mal wieder im Stich). Habe dabei festgestellt, dass ich seit Ewigkeiten nicht mehr freiwillig Cardiotraining gemacht habe. Boah ging mir nach 5Sek die Pumpe. Außerdem kam die Erkenntnis, dass Tanzen nicht so meins ist (Koordination und Rhythmus gleichzeitig). Vielleicht ist ja was langsameres wie Ballett eher was für mich. Oder Musikvideos. Die kann man sich 100 mal ansehen ohne dass es nervt.
Diesen Abend gab es zum letzten Mal Fisch. Diesmal mit ca. einem
halben Beutel Asia Pfannengemüse, einer Tasse Fencheltee und 1Liter Cola Light.
Danach hatte ich jedoch so einen starken Heißhunger (Leute werden jetzt vermutlich denken ''selbst schuld bei dem Süßstoff'' aber ich bin das gewohnt. Ich bekomme von Süßstoff keinen Heißhunger sondern Übelkeit), dass ich eine halbe Schachtel Lambertz Gebäckpralinen aß.
Es war erst Dienstag. Wie schlimm soll das dann bis Freitag noch werden?

An Tag Nummer 5 hatte ich weiterhin Muskelkater. Die Situps und so hatte ich am Tag zuvor nicht gemacht um mehr Schlaf zu bekommen und damit sich die Muskeln etwas erholen (ehrlich gesagt hatte ich auch einfach keine Lust mehr nach der Fressattacke), trotzdem war ich nicht besser drauf.

In der Schule hatte ich 0,5l Grapefruitsaft dabei, welchen ich wieder über den ganzen Tag verteilt trank. Bin zu dem Schluss gekommen, dass mein Körper keinen Saft verträgt weil die Verdauung heute wiedermal komisch war.

Zu Mittag gab es Wintertee und eine Tüte Knorr Abendbrotsuppe (musste Abwechslung her). Abends dann Hühnerbrustfilet und 300g Würzspinat. Irgendwie passte der Fisch da besser zu, was aber auch daran liegen kann, dass ich mich noch an die Zubereitung von Hühnerfleisch gewöhnen musste wie es auch beim Fisch anfangs so war. Alles in allem war es aber nicht schlecht.
Beim Sport hatte ich fast alles Geschafft. Hatte diesmal Yoga ausfallen lassen wegen schlaf und weil ich Nachmittags getrödelt hatte. Dadurch hatte sich der gesamte Sport nach hinten verschoben.
Hätte ich mich dann doch nur nicht wieder auf die Gebäckpralinen gestürzt. Immerhin war die Packung nun leer.

Am 6. Tag wurde wieder gewogen. 53,15kg. Laut Internet kann eine Frau nicht so schnell so viel Muskelmasse aufbauen. Ich hatte gestern die insgesamt 150 Situps ohne Pause geschafft und fühle mich stark, aber auch schwer.
In der Schule hatte ich 2 Zuckerfreie Halsbonbons gegessen, Mittags dann wieder meine

selbstgemachte Suppe. Diesmal statt Brot oder Nudeln einfach mit mehr Brokkoli.
Der Sport war ziemlich leicht. Ich hab schon kurz danach nichts mehr davon gemerkt.
Danach gab es wiedermal Hühnerbrustfilet, diesmal mit der anderen Hälfte von dem Beutel Asia Gemüsepfanne.
Zum Lernen im Bett hab ich 5g Schokolade (85 %) mit 60g Wheat & Nut Cornflakes (gibts bei Kaufland) gegessen. Solche Cornflakes sind eigentlich eine gute Alternative zu Chips wegen dem crunchigem. Ich weiß gar nicht, warum ich die nicht öfter esse.

Tag 7. Der letzte Tag.
Zum Frühstück gab es vor der Schule grünen Tee Honig Ingwer. Ich trinke vor der Schule immer eine Tasse grünen Tee. In der Schule hab ich dann nach einer Klausur 5g Schokolade gegessen (85 %).
Zu Mittag hatte ich mir schnell eine Maggi Familiensuppe gemacht und eine Tasse Lipton Yellow Label Tee (schwarzer Tee).
Dann ging es für die nächste Woche einkaufen. Aus meiner kleinen Liste mit Ideen hab ich mich für eine Fruit Only Woche (mit Beeren) entschieden weil ich aktuell so einen Bock auf süßes hab und da Kakis und Bananen wie gerufen kommen. Das ganze hat mich jetzt schon über 30€ gekostet weil im Winter nicht so viel Saison hat und eine ganze Wassermelone dabei ist (K. Meinte dass mein Einkauf vllt für 2-3 Tage reicht, aber er ist eh bei meinen Experimenten nicht optimistisch).
Ich werde diese Obstwoche auf jeden Fall im Sommer nochmal machen, wenn es überall Erdbeeren und Kirschen gibt.
Abends gab es dann für mich Hühnerbrustfilet mit Eisbergsalat, Gurke und diesem Light Joghurtdressing. Und ein Ritter Sport Mini Wintertäfelchen der Sorte Zimt Kardamom Mandel (kann man ruhig auch mal als 100g Version bringen) sowie 52g von den Wheat & Nut Cornflakes. Das war
es dann aber auch.
Statt Sport gab es diesmal aktiven Bettsport (keine Ahnung wie lange. Irgendwas zwischen 15 und 45 Minuten).

Fazit
Endgewicht: 52,45kg
Insgesamt abgenommen: 400g

Ich fühle mich etwas fitter und stärker. Habe das Gefühl, dass meine Taille eine schönere Kurve bekommen hat. Den Bauch kann ich nicht beurteilen.
Zwar mag ich es, dass ich laut Lifesum mit dieser Ernährung nahezu optimal mit Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen versorgt bin, glaube aber dass mein Körper besser mit leicht nutzbaren Kohlenhydraten klar kommt und daher die Fressattacken kamen.

Mein aktueller Plan ist es, immer 7 Tage lang so ein Ernährungsexperiment zu machen und dann 1-2 Cheatdays (für Stoffwechsel und Psyche). Sollte etwas besonders gut klappen, könnte ich mir vorstellen es später einmal für längere Zeit zu probieren.

Leider sind mir ein paar Bilder verloren gegangen.

Habt ihr Anregungen oder Ideen für Ernährungswochenexperimente?

C.