Zusammenfassung Woche 1

Aktuelles Gewicht: 52,45kg/ BMI 20,3 (14. Jan 2017)

So, die erste Woche ist jetzt um. Zeit für eine Zusammenfassung wie's lief. 
Meinen Workoutplan habe ich seperat gepostet.

Mein Startgewicht war 52,85kg. Am ersten Tag gab es Morgens Albi Karottensaft welcher Mittags noch halb voll war. Mittags dann einen Detox Tee.

Die Workouts habe ich immer auf Nachmittags und Abends geteilt. Das Nachmittagsworkout von Tag 1 war z.t. sehr leicht und z.t. zu schwer. Ich denke die Side Planks werden erstmal ohne Leg Lift dazu genügen. Von dem Workoutvideo hatte ich mir die erste Übung ausgesucht und mit ca. 0,5kg Gewicht gemacht (Flasche). Schon kurz nach dem Nachmittagsworkout spürte ich meine Rücken/Seitenmuskeln (aber nur links o.ô).
 Am ersten Tag hatte ich für die Gemüsesuppe 2h in der Küche gestanden um direkt alles für die nächsten Tage zu schneiden und einzufrieren. Außerdem hab ich direkt berechnet wie viel ich jeden Tag von allem nehmen kann (Gewicht durch 7). Die erste Schale war noch lecker (ergab immer 2 Müslischalen voll),
bei der zweiten war aber deutlich zu viel Petersilie drin (war bei dem Suppengrün mit bei).

  Zutaten der Suppe:

-1 Knoblauchzehe

-17g Lauch

-1 Zwiebel

-100g Brokkoli

-30g Möhre

-35g Paprika, gelb

-200ml Tomatenstückchen (Konserve, Gut und Günstig)

-56g Champignons

-12g Fenchel

-11g Sellerie

-33g Zucchini

-750ml Gemüsebrühe

-Kräuter, gewürze

 Das Abendessen des ersten Tages bestand aus 200g Würzspinat und ca. 125g Pfannenlachs. Nach dem Essen war ich nicht sehr motiviert für die nächsten Tage, weil der Fisch nervig war zu braten und die Suppe halt nicht so geil geschmeckt hat.
Vorm Schlafen hab ich nochmal ein wenig Sport gemacht und mich dann mit etwas Schokolade ins Bett verzogen (in Maßen gut für die Motivation).

Am 2. Tag hatte ich Muskelkater im Rücken und den Oberarmen. Ich dachte mir nur, dass ja heute andere Übungen kommen und sich die Muskeln erholen könnten.
Zum Frühstück gab es heute eine Tasse grüner Tee Ingwer-Honig und 0,4l Grapefruitsaft (lecker). Gegen 12 dann ein Fencheltee welcher gut sein soll für die Verdauung (Meine Verdauung mag die neue Ernährung nicht. Vllt zu viele Ballaststoffe, Mineralien und so. Zu gesund. Wer weiß).
Mittags dann die gleiche Suppe wie an Tag 1 (Minimal andere Gewichtsanteile) nur ohne die Petersilie, und 100ml Grapefruitsaft.
Auf dem Bild sieht die Suppe mega ölig aus. Kann mir das nur mit den natürlichen Ölen der Zutaten erklären denn die Gemüsebrühe hat nicht mehr Kalorien als andere Marken.
Am Nachmittag hab ich ein Ballet Beautiful Workout und ein Pilates für Beginner Workout ausprobiert. Es macht beides echt Spaß aber ich hab nicht das Gefühl, dass es sonderlich viele Kalorien verbrennt.
Als Abendessen gab es die andere Hälfte der Packung Pfannenlachs (wieder ca. 125g) zusammen mit Eisbergsalat mit Light Joghurtdressing, und Kohlrabi. Lachs und ich hatten uns dann doch angefreundet.


Dazu eine Tasse Detox Tee.
Die Situps beim Abendsport waren erstaunlich anstrengend was vermutlich am Muskelkater vom Sport am Tag zuvor lag. Das Anfängeryoga war mal wieder super spaßig und abwechslungsreich. Anfänger, weil heute zum Erholen gedacht war.
Im Bett dann mal wieder ein wenig Schokolade.

Am dritten Tag war wiegen angesagt. 53,0kg. Ich konnte es mir eigentlich nur mit Mageninhalt (der Kohlrabi gestern Abend) und Muskelmasse erklären. Motivation war natürlich trotzdem im Keller. Ich brauche einfach dringend ein Maßband.
Den Tomatensaft welcher für heute geplant war habe ich weggelassen und mich in der Schule stattdessen auf den Unterricht konzentriert.

Hatte zwischendurch im Internet mal nachgesehen, wann man L-Carnitin am besten nimmt. Die Tagesdosis (von 1 Training am Tag ausgehend) 30-60 min vor dem Training. Mist, ich habs immer über den Tag verteilt genommen.
Mittags gab es wieder Gemüsesuppe, diesmal ohne Tomaten, dafür mit mehr Brokkoli. Mit einer halben Scheibe frischem Mehrkornbrot (hat meine Familie als Probe beim Bäcker bekommen).


Aufgrund des Muskelkaters war ich nicht wirklich motiviert für Sport und war nur 27 min walken, weil ich eine Strecke ausprobiert habe die mir vorher ziemlich lang erschien. Pistol Squats kann ich scheinbar einfach nicht. Dafür fehlen mir wohl noch wichtige Muskeln. Darum hab ich die Anzahl der Normalen Squats verdoppelt auf 40 Stück.
Um 19 Uhr habe ich dann den Rest
 von der Suppe gegessen (war wegen dem Brokkoli wirklich sättigend), wiedermal mir einer halben Scheibe Brot. Gegen 21Uhr hab ich mich an den Fisch gemacht, mit dem restlichen Kohlrabi, Eisbergsalat, Gurke, Light Joghurtdressing und 2/3 einer Banane.
Der Abendsport war angenehm und nicht zu anstrengend.
Zum Abschluss des Tages dann 3 Gebäckpralinen von Lambertz.

Am 4. Tag hatte ich eine extreme Downphase. Hatte überall Muskelkater, das Gesicht wirkte eingefallen und ich hatte tiefe Augenringe. Alles in allem sah ich wohl ziemlich scheiße aus. Seltsamerweise fühlte ich mich, abgesehen vom Muskelkater und der Müdigkeit, ziemlich gut. In der Schule war mir dann konstant kalt und die Müdigkeit nahm noch mehr zu. Ich wollte am liebsten einen richtigen Rest Day einlegen, in der Hoffnung, dass die Schmerzen dann verschwinden. Aufs essen kochen hatte ich ebenfalls keine Lust.
Ne Downphase eben.
Die Suppe hab ich dann doch gekocht, obwohl ich keine Lust hatte. Statt 2 kleiner Schalen, habe ich diesmal alles in eine
sehr große gefüllt. Weil die Brotprobe leer war und ich wiedermal keinen Saft getrunken hatte, gab es diesmal Nudeln in der Suppe. Trotzdem hatte ich am Nachmittag einen riesigen Heißhunger auf Kohlenhydrate. Brot, Pasta, Kartoffelprodukte; halt alles was aktuell nicht drin ist.
Nachmittagsport war dann um 19 Uhr (ja die gute alte Motivation lässt mich mal wieder im Stich). Habe dabei festgestellt, dass ich seit Ewigkeiten nicht mehr freiwillig Cardiotraining gemacht habe. Boah ging mir nach 5Sek die Pumpe. Außerdem kam die Erkenntnis, dass Tanzen nicht so meins ist (Koordination und Rhythmus gleichzeitig). Vielleicht ist ja was langsameres wie Ballett eher was für mich. Oder Musikvideos. Die kann man sich 100 mal ansehen ohne dass es nervt.
Diesen Abend gab es zum letzten Mal Fisch. Diesmal mit ca. einem
halben Beutel Asia Pfannengemüse, einer Tasse Fencheltee und 1Liter Cola Light.
Danach hatte ich jedoch so einen starken Heißhunger (Leute werden jetzt vermutlich denken ''selbst schuld bei dem Süßstoff'' aber ich bin das gewohnt. Ich bekomme von Süßstoff keinen Heißhunger sondern Übelkeit), dass ich eine halbe Schachtel Lambertz Gebäckpralinen aß.
Es war erst Dienstag. Wie schlimm soll das dann bis Freitag noch werden?

An Tag Nummer 5 hatte ich weiterhin Muskelkater. Die Situps und so hatte ich am Tag zuvor nicht gemacht um mehr Schlaf zu bekommen und damit sich die Muskeln etwas erholen (ehrlich gesagt hatte ich auch einfach keine Lust mehr nach der Fressattacke), trotzdem war ich nicht besser drauf.

In der Schule hatte ich 0,5l Grapefruitsaft dabei, welchen ich wieder über den ganzen Tag verteilt trank. Bin zu dem Schluss gekommen, dass mein Körper keinen Saft verträgt weil die Verdauung heute wiedermal komisch war.

Zu Mittag gab es Wintertee und eine Tüte Knorr Abendbrotsuppe (musste Abwechslung her). Abends dann Hühnerbrustfilet und 300g Würzspinat. Irgendwie passte der Fisch da besser zu, was aber auch daran liegen kann, dass ich mich noch an die Zubereitung von Hühnerfleisch gewöhnen musste wie es auch beim Fisch anfangs so war. Alles in allem war es aber nicht schlecht.
Beim Sport hatte ich fast alles Geschafft. Hatte diesmal Yoga ausfallen lassen wegen schlaf und weil ich Nachmittags getrödelt hatte. Dadurch hatte sich der gesamte Sport nach hinten verschoben.
Hätte ich mich dann doch nur nicht wieder auf die Gebäckpralinen gestürzt. Immerhin war die Packung nun leer.

Am 6. Tag wurde wieder gewogen. 53,15kg. Laut Internet kann eine Frau nicht so schnell so viel Muskelmasse aufbauen. Ich hatte gestern die insgesamt 150 Situps ohne Pause geschafft und fühle mich stark, aber auch schwer.
In der Schule hatte ich 2 Zuckerfreie Halsbonbons gegessen, Mittags dann wieder meine

selbstgemachte Suppe. Diesmal statt Brot oder Nudeln einfach mit mehr Brokkoli.
Der Sport war ziemlich leicht. Ich hab schon kurz danach nichts mehr davon gemerkt.
Danach gab es wiedermal Hühnerbrustfilet, diesmal mit der anderen Hälfte von dem Beutel Asia Gemüsepfanne.
Zum Lernen im Bett hab ich 5g Schokolade (85 %) mit 60g Wheat & Nut Cornflakes (gibts bei Kaufland) gegessen. Solche Cornflakes sind eigentlich eine gute Alternative zu Chips wegen dem crunchigem. Ich weiß gar nicht, warum ich die nicht öfter esse.

Tag 7. Der letzte Tag.
Zum Frühstück gab es vor der Schule grünen Tee Honig Ingwer. Ich trinke vor der Schule immer eine Tasse grünen Tee. In der Schule hab ich dann nach einer Klausur 5g Schokolade gegessen (85 %).
Zu Mittag hatte ich mir schnell eine Maggi Familiensuppe gemacht und eine Tasse Lipton Yellow Label Tee (schwarzer Tee).
Dann ging es für die nächste Woche einkaufen. Aus meiner kleinen Liste mit Ideen hab ich mich für eine Fruit Only Woche (mit Beeren) entschieden weil ich aktuell so einen Bock auf süßes hab und da Kakis und Bananen wie gerufen kommen. Das ganze hat mich jetzt schon über 30€ gekostet weil im Winter nicht so viel Saison hat und eine ganze Wassermelone dabei ist (K. Meinte dass mein Einkauf vllt für 2-3 Tage reicht, aber er ist eh bei meinen Experimenten nicht optimistisch).
Ich werde diese Obstwoche auf jeden Fall im Sommer nochmal machen, wenn es überall Erdbeeren und Kirschen gibt.
Abends gab es dann für mich Hühnerbrustfilet mit Eisbergsalat, Gurke und diesem Light Joghurtdressing. Und ein Ritter Sport Mini Wintertäfelchen der Sorte Zimt Kardamom Mandel (kann man ruhig auch mal als 100g Version bringen) sowie 52g von den Wheat & Nut Cornflakes. Das war
es dann aber auch.
Statt Sport gab es diesmal aktiven Bettsport (keine Ahnung wie lange. Irgendwas zwischen 15 und 45 Minuten).

Fazit
Endgewicht: 52,45kg
Insgesamt abgenommen: 400g

Ich fühle mich etwas fitter und stärker. Habe das Gefühl, dass meine Taille eine schönere Kurve bekommen hat. Den Bauch kann ich nicht beurteilen.
Zwar mag ich es, dass ich laut Lifesum mit dieser Ernährung nahezu optimal mit Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen versorgt bin, glaube aber dass mein Körper besser mit leicht nutzbaren Kohlenhydraten klar kommt und daher die Fressattacken kamen.

Mein aktueller Plan ist es, immer 7 Tage lang so ein Ernährungsexperiment zu machen und dann 1-2 Cheatdays (für Stoffwechsel und Psyche). Sollte etwas besonders gut klappen, könnte ich mir vorstellen es später einmal für längere Zeit zu probieren.

Leider sind mir ein paar Bilder verloren gegangen.

Habt ihr Anregungen oder Ideen für Ernährungswochenexperimente?

C.